#WEŹPOTRENUJ: Ujędrnij pośladki

1. LIFTY

Zacznij z boku maty. Poruszaj się po niebieskich polach, unosząc jednocześnie nogę w bok.

2. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE

Ustaw prawą stopę na środkowym polu a lewe kolano obok na niebieskim. Wykonaj jednoczesny wyprost obu nóg.

3. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (ZMIANA NÓG)

Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.

4. WZNOSY NÓG W KLĘKU

Wykonaj podpór przodem tak by lewe kolano znalazło się po środku maty. Wyprostowaną prawą nogą dotykaj zielonych pól.

5. WZNOSY NÓG W KLĘKU (ZMIANA NÓG)

Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.

6. UNOSZENIE NÓG W KLĘKU

Wykonaj klęk podparty i unoś nogi na boki.

PRZERWA : Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.

Sprawdź plan treningowy!!